Гимнастика для омоложения лица и шеи Галины Дубининой

Каждой женщине за 50 знакомы поиски методов по устранению возрастных изменений на кожных поверхностях. Оказывается, не обязательно прибегать к услугам пластического хирурга или использовать инъекции ботокса. Достаточно ввести в режим дня упражнения для лица в домашних условиях – фейсбилдинг, чтобы при систематическом выполнении укрепить мышцы, сократить морщины.

Подробный обзор

Омоложение без операций: гимнастика для лица

Тренировки лицевых мышц вызывают обильное кровоснабжение тканей, а значит прилив питательных веществ и улучшенную оксигенацию (клетки лучше дышат). Эти биологические активаторы ускоряют обменные процессы в тканях, и как итог: значительно улучшают состояние кожи и контуров вашего личика. Начинайте заниматься фитнесом для лица смолоду, и вам не нужно будет тратиться на кремы, обещающие поддержание питательного баланса кожи. А для женщин за 35 гимнастика для лица настоящая палочка-выручалочка, которая подтягивает овал лица, разглаживает морщинки и убирает второй подбородок.

Фитнес для лица с Галиной Дубининой, видео

Галина Дубинина стала заниматься гимнастикой для лица в 30 лет. Сейчас ей 50, но выглядит она максимум на 35. И это без пластических операций, Ботокса и лифтинг-кремов. Предлагаем несколько видео с тренировками Дубининой.

Чем полезна гимнастика для лица?

Эффективность фейсбилдинга и других направлений в рассматриваемой области косметологии пока остается спорной. Некоторые специалисты активно рекомендуют упражнения и уверяют в их действенности, называя достойной альтернативой пластике, другие утверждают, что гимнастика для лица не только бесполезна, но и способна навредить. «Золотой серединой» в данном случае является индивидуальный подбор занятий по омоложению. Грамотно составленный комплекс упражнений производит следующие положительные эффекты:

  • подтяжка овала и улучшение его контуров;
  • разглаживание морщин на лбу, переносице;
  • поднятие век и бровей;
  • увеличение тонуса мышц и эластичности кожи;
  • выраженная четкость скул;
  • устранение второго подбородка;
  • поднятие уголков рта, придание ему красивой очерченной формы;
  • уменьшение носогубных складок;
  • борьба с отечностью и темными кругами вокруг глаз;
  • снижение припухлости щек.

«Школа молодости»

Организация «Школа молодости» основана фитнес-тренером Галиной Дубининой, которая разработала специальный комплекс упражнений для лица и тела. Идейный вдохновитель Галины – американский косметолог Кэрол Маждджио, детально изучавший гимнастику для лицевых мышц. После теоретического и практического изучения упражнений, Галина Дубинина создала собственный эффективный комплекс, основав «Школу молодости».

Основные направления организации:

  • Уникальная тренировка для лица, эффект от которой схож по действию с пластической операцией.
  • Упражнения для всего тела, избавляющие от заболеваний суставов и позвоночника, улучшающие обмен веществ и омолаживающие организм.
  • Духовное просвещение, поиск гармонии в себе и окружающем мире.
  • Правильное питание.
  • Программа ухода за телом и лицом.
  • Новые знакомства, путешествия и просвещение.

«Школа молодости» открыта для всех желающих, однако наибольшую популярность она имеет у женщин зрелого возраста, которые хотят дольше сохранить молодость и привлекательность. В этом им поможет специальная гимнастика для лица, созданная Галиной Дубининой.

Что такое фейсбилдинг

Оказывается, избавиться от морщин, обвисших щек, дряблой кожи возможно самостоятельно. Упражнения для лица от морщин — это способность укрепить структуру лица изнутри. Если проводить такую процедуру регулярно, то можно заметно продлить молодость этой части тела.

Гимнастика лица и шеи от морщин считаются прорывом в науке о красоте. Уделяйте 10 минут в день определенному занятию, причем не требующего финансовых затрат!

Речь идет о facebuilding, что с английского означает «строительство лица». Это комплекс специальных упражнений, с помощью которых осуществляется интенсивная гимнастика для мышц лица, превращая его вновь в упругое и гладкое. Занимаясь фейсбилдингом, ваши морщинки разглаживаются, прорисовывается четкий овал лица, заметно улучшается состояние и цвет кожи.

За месяц ежедневных тренировок вы заметите приятный результат. Спустя несколько месяцев увидите, как помолодели на 5-15 лет! Фейсбилдинг — упражнения рекомендуется выполнять перед зеркалом, чтобы иметь возможность контролировать правильность их выполнения. На каждое упражнение вы должны затрачивать 10-20 секунд в 3-5 заходов.

Важное замечание — заниматься необходимо каждый день и вскоре вы будете радоваться своему отражению в зеркале!

Читайте также:  Комаровский красное горло при прорезывании зубов у детей

Гимнастика для лица от морщин изначально была разработана как комплекс упражнений для восстановления шейных и лицевых мышц после ДТП, инсультов или различных травм. Но позже фейсбилдинг прочно обосновался в индустрии красоты. Все знают, что для того, чтобы создать подтянутое и спортивное тело, нужны специальные упражнения. Этого же подхода можно добиться и с помощью тренировки мышц лица.

Мышцы лица, декольте и шеи в первую очередь страдают от агрессивного влияния окружающей среды. Их внешняя защита не всегда может эффективно противостоять такому воздействию. Поэтому ее нужно дополнить тренировкой мышц этой части тела. Это должно быть такой же процедурой, как и традиционная зарядка.

Методика Евгении Баглык

Изучая самые востребованные упражнения фейсбилдинга с Евгенией Баглык, отмечают их доступность и возможность выполнения дома.

В предлагаемый автором перечень входит базовый тренинг, не занимающий много времени, но позволяющий включить в интенсивную проработку основные мышцы.

  • Сокращают морщинки, локализующиеся у глаз, убирают мешки и параллельно улучшают зрение рисуя «зигзаги». Голова остается неподвижной, а взгляд следует от нижней точки справа вверх, затем до нижней точки слева и снова вверх. Выполняют 10 раз.
  • Корректируют вялые щеки максимально воздухом наполняя рот. Мышцы при этом напрягают, а ладони кладут снаружи на лицо, надавливая на кожу. Губы не раздвигают. Повторяют 3 раза.
  • Выполняя фейсбилдинг для скул, языком делают массирующие движения изнутри по кругу. Сначала прорабатывают одну щеку, делая движения минуту по часовой стрелке, затем столько же времени против. Следующим этапом становится массаж зоны губ. Заканчивают процедуру обработкой второй щеки. Такое упражнение содействует постепенному устранению старческих брылей.
  • Одна из распространенных проблем — двойной подбородок. Евгения Баглык предлагает выполнять фейсбилдинг для подбородка в виде простых упражнений. Важно соблюдать несколько условий – губки не размыкают и не напрягают, чтобы не получить лишние морщины. Язык с усилением упирается в нёбо, напрягая только мышцу подбородка. Затем язык переводят за нижнюю челюсть. Расслабляются и повторяют цикл до 6 раз.
  • Чтобы сделать шею более гибкой, укрепить ее мышцы, выполняют плавные размеренные повороты вправо-влево опущенной вниз головой.

В обучение фейсбилдингу входит множество упражнений, но перечисленные выше варианты наиболее востребованные. Для получения хороших результатов целесообразно ознакомиться и с другими видами тренингов.

Фейслифтинг для лица – самые эффективные упражнения

На состояние кожи лица влияет физическая усталость, стрессовые ситуации, регулярное недосыпание. И все это ускоряет процесс старения организма.

С возрастом мышцы теряют объем и упругость. Избежать этого можно, если регулярно делать гимнастику для лица.

Существует еще один уникальный комплекс для подтяжки лица – фейслифтинг.

Фейслифтинг – подтяжка лица.

Источник Википедия

Его задача – уменьшить или устранить внешние проявления возрастных изменений.

Фейслифтинг позволяет достичь впечатляющих результатов. С его помощью:

  • Повышается тонус мышц лица;
  • Улучшается кровообращение;
  • Снижается отечность;
  • Корректируются проблемные зоны лица;
  • Сжигается лишний жир;
  • Уменьшается количество морщин.

Убираем носогубные складки

  • Плотно сомкните губы;
  • Указательные пальцы обеих рук расположите вдоль носогубных складок от носа до подбородка и легонько надавите на кожу;
  • Губы плотно прижмите к зубам. Пальцы создают сопротивление движению мышц.

Оставайтесь в таком положении несколько секунд, пока не почувствуете напряжение. После этого расслабьтесь.

Упражнение повторите 5 раз.

Сокращаем морщины под глазами

А также укрепляем нижнее веко:

  1. Подушечками указательных пальцев слегка надавите на внешние уголки глаз.
  2. Максимально поднимите брови вверх, пока не почувствуете, как подтягивается верхнее веко, преодолевая сопротивление давления пальцев.
  3. Прижмите подушечками пальцев внутренние уголки глаз. Повторите упражнение № 2. Все упражнения повторите 10 раз.

Для укрепления верхнего века:

  • Зафиксируйте взгляд на предмете, находящемся на уровне глаз;
  • Максимально поднимите верхнее веко. Лоб при этом не должен морщиться, а брови должны оставаться неподвижными.

Повторите 5 раз, затем расслабьтесь.

От отеков под глазами

  • Ладони положите на лоб, безымянными пальцами прикрывая брови;
  • Закройте глаза;
  • Мизинцы зафиксируйте на линии соприкосновения верхнего и нижнего век;
  • С закрытыми глазами посмотрите сначала вверх, затем – вниз.

Повторите 15 раз.

Фейслифтинг для лица – самые эффективные упражнения

Убираем морщины со лба

  1. Положите на переносицу кончики указательных пальцев и слегка прижмите внутренние уголки бровей. Не снижая давления, попробуйте нахмурить брови, а затем расслабить их. Пальцы должны быть неподвижными и создавать движению сопротивление.
  2. Ладони обеих рук положите на лоб так, чтобы безымянные пальцы были расположены над бровями, а указательные – под линией роста волос. Легонько надавите на кожу. Медленно поднимите брови, ощущая преодоление сопротивления. После этого вернитесь в исходное положение.

Повторите упражнения по 10 раз.

Подтягиваем щеки

  1. Наберите в рот воздух и перекатывайте его из стороны в сторону, надувая по очереди сначала правую, потом левую щеку. Затем направьте воздух к губам и перекатывайте его от верхней губы к нижней и наоборот. Губы и зубы должны быть плотно сжаты. Сделайте по 10 повторов.
  2. Надуйте щеки и медленно нажимайте на них ладонями, следя, чтобы не выпустить воздух. Повторите 15 раз. При выполнении упражнения надо ощутить работу мышц щек.
Читайте также:  Лечение гнойников и фурункулов на половых губах

Подтягиваем овал лица

  • Плотно сожмите зубы;
  • Опустите нижнюю губу, чтобы обнажились зубы. Уголки рта не должны опускаться. Нижняя челюсть должна быть неподвижной.

В этом положении оставайтесь 5 секунд, после этого расслабьтесь. Сделайте 5 повторов.

Фейслифтинг для лица – самые эффективные упражнения

Укрепляем мышцы скул

  • Губы плотно сожмите. Приподнимите уголки, центральная часть лица должна оставаться неподвижной;
  • Глубоко вдохните и в течение 5 секунд через сжатые губы медленно выдыхайте воздух. Затем расслабьтесь и улыбнитесь. Повторите 10 раз;
  • Губы вытяните трубочкой и в таком положении рот откройте и закройте 10 раз.

Укрепляем мышцы шеи

Упражнение 1

  • Спина прямая;
  • Подожмите нижнюю губу, чтобы она зашла за ряд зубов;
  • Закройте рот, напрягите губы. Голову медленно откиньте назад до появления напряжения в мышцах шеи. Упражнение повторите 5 раз.

Упражнение 2

  • Спина прямая, плечи расправлены. Медленно запрокиньте голову, пока не почувствуете, как натягивается кожа от подбородка до ключиц;
  • Поднимите вверх нижнюю челюсть, усилив напряжение мышц шеи. Оставайтесь в таком положении 10 секунд.

Профилактика двойного подбородка

Фейслифтинг для лица – самые эффективные упражнения
  • Подоприте кулаком голову. Тыльная сторона ладони должна быть обращена наружу, а костяшки кулака упираются в двойной подбородок;
  • Медленно опустите нижнюю челюсть до ощущения сопротивления сжатой в кулак руки.

Оставайтесь в этом положении 3 секунды, затем расслабьтесь. Упражнение повторите 5 раз.

Гимнастика для лица против морщин: популярные и эффективные методики для омоложения кожи лица (+ВИДЕО)

Гимнастика для лица — это отличная тренировка всех лицевых мышц, которые влияют на скорость процесса старения. Несмотря на неоднозначное отношение к технике гимнастики лица, многие девушки считают ее эффективной и полезной. И не зря. 

Все мы знаем, что человеческое лицо состоит из большого количество мышц. А это значит, что лицевые мышцы точно так же нуждаются в тренировке и упражнениях, как мышцы ягодиц или пресса. Лицевые мышцы нужно держать в тонусе, уделяя внимание и время их тренировкам.

1,57 5 7

Конечно, можно сказать, что такие эмоции, как смех и грусть, позволяют нам напрягать, а значит качать мышцы. Однако, к сожалению этого недостаточно.

Гимнастика для лица против морщин: популярные и эффективные методики для омоложения кожи лица (+ВИДЕО)

Гимнастикой лица стоит начать заниматься приблизительно с 25 лет, когда процесс старения медленно начинает подступать. Гимнастика для лица поможет восстановить кровообращение и вернёт эластичность коже.

Конечно, уход за кожей должен быть в комплексе: увлажнять кожу, употреблять достаточное количество витаминов, и не забывать о гимнастике.  

Кроме того, гимнастика для лица может стать спасением при нарушениях нервной системы, после инсульта и любых других заболеваниях, которые привели к параличу мышц на лице. К  тому же с помощью гимнастики для лица можно оттянуть момент надобности в уколах ботокса, если не избежать их вовсе. 

Давай разберем несколько примеров эффективных методик гимнастики для лица. 

Гимнастика для лица от морщин Анастасии Бурдюг

Гимнастика для лица, которую разработала Анастасия Бурдюг помогает поддерживать кожу в тонусе, подтянуть все лицевые мышцы и избавить от морщин на долгий период времени. Если делать все четко и регулярно, конечно же.

Программа гимнастики для лица Анастасии Бурдюк предполагает комплекс из 13-ти упражнений, в ходе выполнения которых задействованы 57 лицевых мышц лица и шеи. Занимает комплекс всего 16 минут. Согласись, не так уж много для каждодневной тренировки, после которой в замен получишь улучшенный цвет лица, меньшее количество мимических морщин, а также избавишься от отеков.

Смотри видео с гимнастикой для лица от морщин от Анастасии Бурдюг и будь всего в тонусе. 

Гимнастика для лица против морщин: популярные и эффективные методики для омоложения кожи лица (+ВИДЕО)

Гимнастика для лица Галины Дубининой 

Фитнес-тренер Галина Дубинина разработала эффективную методику фейслифтинга, после того, как ознакомилась с популярной гимнастикой для лица Кэрол Маджио.

В разработке техники Галина использовала наработки известной американки и упражнения омоложения лица Рейнхольда Бенца, основателя всей теории про гимнастику лица. Здесь также присутствуют техники йоги и личные наработки. 

Методика фейслифтинга подходит для всех возрастов, присутствуют «интенсивы» для проблемных зон лица и комбинационные техники вместе с дыхательными упражнениями.

Курс гимнастики для лица Галины Дубининой рассчитан на две-три недели интенсивных «занятий» по 5-10 минут в день. 

Смотри полный комплекс упражнений гимнастики для лица Галины Дубининой.

Японская гимнастика для лица. Массаж Асахи

Не секрет, что японские женщины славятся своей долгой молодостью и привлекательной внешностью. Одной из причин такой жизни без морщин, является уникальная японская гимнастика для лица от морщин или массаж Асахи.

Гимнастика для лица против морщин: популярные и эффективные методики для омоложения кожи лица (+ВИДЕО)

Важно понять, что японская гимнастика для лица не является гимнастикой в том виде, в котором мы привыкли ее видеть. Это методика омоложения, которая обладает двумя видами:

  1. Лимфатический массаж — выводит лишнюю жидкостью из тканей лица и снимает отеки, дает здоровый цвет лица. 
  2. Глубокий массаж — эта техника помогает действовать на все мышцы лица, используя методы мануальной терапии, она улучшает тонус кожи и укрепляет сосуды. Помогает снять напряжение.
Читайте также:  Аптечные средства от морщин: список самых эффективных

Массаж Асахи или японская гимнастика для лица предполагает массаж против морщин на каждой области: вокруг глаз, рта, носоугбных складок. И является достаточно эффективной. 

Основные правила гимнастики по методу Дубининой

Правила перед физкультурой для мышц лица и шеи довольно простые. Сначала полностью уберите макияж и примите душ, желательно контрастный. Это нужно для приведения в тонус сосудов и активации кожных покровов. После, полностью расслабьтесь, и в течение 4-5 минут сделайте массаж мочек ушей, в которых находится множество нервных окончаний.

Лучше заниматься перед зеркалом 2 раза в день. Для начала достаточно уделять созданию красоты лица по 10 минут за сеанс, и уже через месяц вы снова сможете похвастаться гладкой и упругой кожей. Непрестанные ежедневные занятия вернут вам молодость и привлекательность. Однако важно выполнять предписанное автором методики количество раз, чтобы не переусердствовать.

Мария

Результаты от гимнастики есть, главное — делать все упражнения правильно. Если делать их с ошибками, вместо улучшения можно, наоборот, сделать хуже — у меня, например, сначала из-за неправильной техники выполнения увеличились носогубные складки.

Если есть сомнения, найдите хорошего специалиста по гимнастике или пообщайтесь на специализированных форумах с девчонками, которые хорошо разбираются в теме. Я сначала делала комплекс Маджио, потом добавила еще упражнений из других комплексов, результатами довольна.

Основные принципы фитнеса для лица от Евгении Баглык

Результат от регулярного выполнения упражнений, разработанных Евгенией Баглык, достигается за счет того, что мышцы и кожа лица начинают лучше снабжаться кислородом. Благодаря этому повышается тонус мускулатуры и улучшается цвет лица.

Для того чтобы достичь результата необходимо придерживаться следующих правил:

  • Заниматься нужно систематически, не откладывая упражнения на потом без уважительных на то причин;
  • Во время массажа лица следует использовать натуральные качественные масла, не содержащие искусственных ароматизаторов;
  • Во время выполнения упражнений и массажа и лицо, и руки должны быть чисто вымытыми;
  • Упражнения не должны причинять болевых ощущений и дискомфорта;
  • Прежде чем приступать к фейсбилдингу, следует проконсультироваться с дерматологом на предмет возможных противопоказаний.
Основные принципы фитнеса для лица от Евгении Баглык

Заниматься нужно систематически, не откладывая упражнения на потом без уважительных на то причин

Совет! Если, прежде чем приступать к выполнению упражнений, вы зажжете аромалампу, то сможете совместить фитнес для лица с ароматерапией!

Можно ли делать подтяжку лица после лет?

При современных способах проведения операций на лице фейслифтинг можно провести пациентам, переступившим даже 70-летний рубеж без вреда для здоровья. В этом случае очень важным фактором является общее состояние здоровья пациента. Если же противопоказаний не выявлено, то подтяжку можно делать. Однако стоит отметить, что специалисты не рекомендуют ждать максимального ухудшения тканей лица.

В возрасте 60-70 лет кожа теряет больший объем мягких тканей и жировой прослойки, поэтому для оптимального результата придется прибегнуть к дополнительным процедурам. Фейслифтинг можно будет дополнить введением филлеров или липофилинга в те части лица, где необходим дополнительный объем.

Фитнес для лица Алена Россошинская, суть

Путь Алены Россошинской к созданию собственной методики тренировки мышц лица начался с желания устранить появившийся второй подбородок. Изучая разные лицевые практики, Алена не только добилась прекрасного овала лица, но и разработала несколько других эффективных упражнений. Все знания она отобразила в своей первой книге «Фейс Культура», выпущенной в 2014 году. Позднее Алена написала еще 4 книги по фитнесу для лица.

Фитнес для лица Алена Россошинская, суть

Основными принципами методики Россошинской являются:

Фитнес для лица Алена Россошинская, суть
  • регулярное задействование всех мышц лица путем выполнения упражнений;
  • самомассаж;
  • контроль над мимикой и осанкой.
Фитнес для лица Алена Россошинская, суть

После разминки можете приступать к упражнениям для каждой группы мышц, видео с которыми в следующей главе.