7 практических советов, как справиться со стрессом на работе

Клиника «Алко Центр» продолжает цикл публикаций на тему алкоголизма, его лечения и борьбы с зависимостью.
Все случаи уникальны, рекомендуем позвонить по телефону +7(495)773-03-43 и получить консультацию врача.

Как работать и не испытывать чувство вины?

Показательно то, что начинает свою книгу Петрановская не с конкретных лайфхаков, а с большого раздела, посвященного чувству вины. И это не случайно: это, по ее словам, «самый большой камень, просто мощный замшелый валун, который лежит на пути к родительству без надрыва». Социум подливает масла в огонь: что бы ни делала новоиспеченная мать, окружающие всегда отыщут ошибки и огрехи и не преминут на них указать.

Сейчас на пике моды теория привязанности, которая гласит, что самое важное для ребенка — сформировать надежную связь со своим близким взрослым. Теория прекрасная, говорит Петрановская (которая сама является ее сторонницей и написала об этом популярную книжку), но есть нюанс.

Нередко родители, познакомившись со знаменитой теорией при помощи популярных статей в интернете, ошибочно заключают, что формирование надежной привязанности требует от матери неотступного пребывания рядом с ребенком, всегда и везде. Иначе, не дай Бог, он получит травму, и вся его будущая жизнь полетит под откос.

Причины апатии

Существует несколько механизмов развития апатичного состояния:

  • Психологические причины – по мнению психологов, апатия чаще всего развивается в качестве защитного механизма. Психика пациента стремится вытеснить сильный стресс и тяжелое психоэмоциональное потрясение путем нейтрализации ярких эмоциональных реакций. Чтобы избежать нервного срыва и критических состояний, человек, переживший психологическую травму, потерю близкого, тяжелое расставание и т.д., погружается в состояние отрешенности от окружающего мира.
  • Синдром эмоционального выгорания – поражает целеустремленных и напористых людей, зацикленных на работе и достижении поставленных целей. В условиях постоянных перегрузок организм использует апатию как период необходимого отдыха и расслабления. Однако преодолеть апатию к работе самостоятельно без помощи психолога обычно не получается.
  • Эндокринные и онкологические заболевания – при некоторых соматических болезнях в головном мозге нарушается выработка гормона серотонина, отвечающего за настроение и эмоциональный фон. Снижение синтеза этого гормона отмечается также в холодные периоды года, в связи с чем медики иногда используют термины весенняя, осенняя и зимняя апатия.
  • Прием медикаментозных препаратов – длительный прием некоторых снотворных препаратов, транквилизаторов, антидепрессантов и оральных контрацептивов – еще одна возможная причина апатичных состояний.

Терпеть или бежать от мужа-тирана?

Теперь вы знаете, какие маркеры поведения характеризуют мужчину-абьюзера, и наверняка уже поняли, тиран ваш супруг или нет. Что же делать? Расстаться с абьюзером или терпеть и дальше его неоправданные нападки? На первый взгляд, кажется, что такое поведение вынести невозможно, и нужно поскорее бежать без оглядки в новую жизнь. Но многие женщины не могут решиться на данный шаг по различным причинам. У многих есть дети, которые любят отца, несмотря на его невыносимый характер, другим просто некуда пойти и не на что жить. Вот почему женщины не уходят от абьюзеров в ущерб спокойствию и личному счастью. Если вы живёте с мужем-тираном, то рано или поздно перед вами тоже встанет выбор: терпеть его или бежать. Решение принимать только вам. Но есть такие ситуации, когда вам нужно не раздумывать и срочно расставаться, чтобы уберечь себя от серьёзных последствий абьюза. В каких случаях шансов на благополучный исход отношений не существует:

  • Вас регулярно избивают. Как жить с абьюзером, если он вас постоянно бьёт? Никак, ведь скоро может случиться последняя драка в вашей жизни. Мужчина, нападающий на свою женщину, уже не видит границ своего злодеяния, рано или поздно не рассчитает силу, и вы погибнете в ходе бытовой ссоры. Хватит сидеть в страхе, ожидая, в каком настроении вернётся ваш супруг! Пакуйте чемоданы и бегите туда, где он не сможет вас найти!
  • Вы не выдерживаете моральных истязаний. На фоне постоянных упрёков и унижений у женщины часто случаются нервные срывы, депрессии и другие проблемы с психикой. Порой они приводят к плачевным последствиям. Если вы чувствуете, что не выдерживаете, лучше уйти от мужа-абьюзера. Иначе вам грозит неврологический диспансер или, того хуже, попытка суицида.

В таких случаях действительно стоит порвать вашу порочную связь с абьюзером и бежать. От тирана тяжело уйти, ведь жертва становится зависимой от такого рода отношений. Но вы должны взять себя в руки и бороться за свою жизнь и здоровье. Многие женщины после разрыва деструктивных отношений не могут понять, как жить дальше: «Я ушла от мужа-абьюзера, как теперь это пережить?». Если и вы задаётесь таким вопросом, помните, что зависимость перебороть трудно, а ваш союз с тираном именно ею и был. Разорвать порочный круг вполне возможно, просто наберитесь терпения и быстро привыкнете к новой спокойной жизни. Поверьте, после расставания с тем, кто вас истязал, пройдёт совсем немного времени, и вы поймёте, как теперь счастливы.

В некоторых случаях женщины не имеют возможности покинуть логово монстра и вынуждены сосуществовать с тем, кто приносит им столько страданий. Как правильно жить с абьюзером и избежать плачевных последствий?

Способы бросить пить: кто поможет?

Если вы понимаете, что запой неизбежен, о создании подобной ситуации лучше побеспокоиться заранее

Позаботьтесь о том, чтобы у вас была емкость для дозирования алкоголя вместимостью не более 30 гр. Идеально для этого подходит обычная рюмка. В сутки нельзя выпивать больше 800 грамм водки. Если этот способ применяет женщина, доза должна быть уменьшена до 20 грамм.

Выпивать следует строго по рюмке один раз в час, как бы ни хотелось поглотить залпом еще несколько доз спиртного. Каждую стопку необходимо в обязательном порядке чем-то закусывать, но не наедаться. В теории наркологи рекомендуют просто прекратить употреблять спиртное, немедленно вызывать врача, но на практике большая часть людей все равно сделает это, лишь когда станет совсем плохо. Поэтому разумнее, если и выпивать, то делать это строго по вышеуказанной схеме.

Если соблюдать все правила, состояние абстиненции значительно смягчается. Длительность приема алкоголя сокращается до 3—5 дней, появляется возможность заснуть и спать, а не видеть тревожные кошмары.

В процессе самостоятельных попыток бросить пить нельзя налегать на тяжелую и жирную пищу, которая только перегружает печень и ЖКТ и может спровоцировать течение хронических заболеваний. Чем калорийнее пища, тем тяжелее будет переносить абстиненцию.

Знаем как бросить пить

Какие продукты следует есть тем, кто хочет знать, как бросить пить алкоголь:

  1. Кислые фрукты, например, ананасы, яблоки.

  2. Кефир.

  3. Кислая капуста.

  4. Соленые огурцы и огуречный рассол.

  5. Сыр.

  6. Тертая морковь.

  7. Моченые груши.

Читайте также:  Как написать хорошее резюме: памятка, чек-лист, шаблон

При сильном алкогольном отравлении помогает клизма, гораздо слабее — активированный уголь и «Полифепан». Полезно пить подсоленную воду и провоцировать рвоту до тех пор, пока не спадет ощущение дурноты, тошноты и головокружения.

Советы мужчинам

Мужчина беспокоится о Вас и о том, каким образом бесплодие влияет на Ваши отношения. Бесплодие это проблема пары, и лучше ее решать совместно, усилиями обоих партнеров. Вот несколько способов, благодаря которым Вы сможете помочь женщине в это трудное время.

Научитесь слушать. Спросите свою супругу, хочет ли она с Вами поговорить. Дайте ей понять, что Вы всегда готовы выслушать ее. Слушая, пытайтесь быть объективным и готовым помочь. Напомните ей, что Вы будете любить ее, несмотря ни на что. Если ей нужна дополнительная поддержка — например на консультации, — сходите вместе с ней на консультацию, а если необходимо, посетите врача сами.

Будьте чувствительным. Не пытайтесь притвориться, что все в порядке. Не считайте ее чувства незначительными и не давайте пустых обещаний.

Будьте терпеливым. Помните, что решение проблемы бесплодия — это процесс, требующий временных затрат. В бесплодии нет никаких гарантий, никаких правильных ответов и никаких скоропалительных решений. Вашей супруге тоже придется быть терпеливой по мере того, как ее чувства будут меняться. Не принижайте и не оценивайте ее чувства. Просто позвольте ей чувствовать, и дайте ей время.

Будьте хорошо информированным. Это поможет Вам сохранить перспективное видение того, какие разнообразные альтернативы существуют у Вас как у пары. Чем больше у Вас информации, тем более обдуманные решения Вы оба сможете принять.

Делайте все вместе. Маленькие совместные развлечения — например завтрак вдвоем, поездка по магазинам или посещение музея — помогут женщине почувствовать, что жизнь не сводится только к бесплодию.

Помните, что Ваша готовность выслушать и помочь по-настоящему помогут женщине преодолеть стресс, который она испытывает. Возможно, бесплодие — это одна из самых трудных ситуаций, с которыми Вам когда-либо приходилось сталкиваться.

Сделайте первый шаг — запишитесь на прием!Имя Контактный телефон Записаться Необходимо заполнить поля: Не правильно указаны поля: Нажимая на кнопку, я принимаю условия соглашения. Ознакомьтесь с текстом по ссылке Y Nили позвоните +7 495 921-34-26 8 800 550-05-33 бесплатный телефон по России [email protected]

Легкие советы, как натренировать “мышцу однозадачности”

  • Открывайте по одной вкладке.  Насколько часто на вашем компьютерном экране одновременно открыты 15-20 страниц? Ограничьте себя одной открытой вкладкой. Это будет помогать вам бороться с искушением переключаться между вкладками и терять сосредоточенность.
  • Начните с малого. Внесение значительных изменений в вашу жизнь может заставить вас чувствовать разочарование. Делайте маленькие шаги, чтобы самоосознанность стала привычной частью вашего дня. Когда кушаете, например, удалите всё, что может вас отвлекать. Когда вы на встрече, отключите телефон и отложите его. Эти маленькие изменения помогут добавить в день больше сосредоточенности.
  • Установите ваши приоритеты. У вас может быть километровый список задач, которые требуют вашего внимания, но вы должны реально оценивать, что вы можете выполнить. Подумайте о том, что важнее всего, и когда вы работаете лучше всего, чтобы вы могли быть продуктивны и от этого не страдало качество.
  • Заберите всё лишнее. У большинства из нас слишком много вещей, которые загромождают жизнь. Подумайте о том, что вам нужно, чтобы выполнить задание, и заберите всё остальное. Справьтесь с желанием делать слишком много, соглашаясь на сразу несколько заданий, и исполняя одновременно все проекты. Когда вы над чем-то работаете, всё остальное нужно отложить.
  • Объясните людям, чем вы занимаетесь. Если ваши коллеги привыкли, что вы бросаете всё, чтобы справиться с очередной катастрофой, они могут быть в шоке, когда узнают, что вы ставите приоритеты в вашем расписании по-новому. Но они будут уважать вас и поддерживать ваши усилия, если будут знать, что вы пытаетесь делать.

Все эти советы помогут вам обуздать ваш блуждающий ум. Каждый раз, когда вам удастся остановить то, что вас отвлекает и сосредоточиться, вы тренируете вашу мышцу внимания. Чем больше контроля у вас над вниманием, тем меньше вы будете отвлекаться. В результате, сосредоточение станет новой привычкой.

Учитесь понимать мотивы людей

Переживать стресс на работе помогут несколько советов от психолога Татьяны Порицкой:

Читайте также:  Как повысить эффективность и выжать из коллектива больше

— Человек может вредить вам по двум причинам: либо он видит в этом пользу для себя, либо защищается. Ваша задача — определить мотив и устранить его.

Например, начальник ругает вас. Почему? Потому что он считает, что только так можно влиять на сотрудников и повышать свой авторитет. Нужно объяснить ему, что когда на вас орут, вы теряетесь и ничего не можете делать.

Или клиент начинает предъявлять претензии. Тут очевидно, что он защищает себя и хочет справедливости. В данной ситуации помогают успокаивающие фразы, которые показывают, что вы понимаете человека, серьезно к нему относитесь и делаете все возможное. Благодаря этому клиент перестанет использовать нападение в качестве защиты.

А как вы справляетесь со стрессом?

Сделайте выбор быть классным и не нуждающимся, уберите ожидания

  1. Не нуждающийся человек – это тот, который не цепляется за других людей, склонен больше отдавать, нежели получать и никогда ничего не ждет от этой жизни! Стремитесь им быть.
  2. Не нуждающийся человек не думает о том, что у тебя появится в будущем (даже если есть гарантия 99%, ты не говоришь другим). Ты можешь сказать: «Да у меня есть такие планы…». Ты собираешься это сделать, но ты не живешь этим.
  3. Ты берешь то, что у тебя есть на данный момент, но никогда не ждешь, что у тебя что-то случится в будущем – хорошее или плохое. Это бесполезно.
  4. Те вещи, за которые ты можешь цепляться в жизни, могут быть настолько эфемерны и разрушаемы.
  5. Твоя реальность не должна быть основана на чем-то внешнем!

Не нуждающийся человек не нуждается в равной степени как в вещах, так и в людях! Парадигма в том, что они с ними, но при этом совсем нет страха потери!

Не нуждающийся человек никогда не задается вопросами о том, как жить после расставания дальше.

Сильный человек только рад тому, что слабые люди сами уходят из его жизни.

Женщине так жить тяжелее, но возможно. Не надо цепляться за людей.

Детальные принципы уверенности в себе для девушек также собраны в другом разделе на сайте.

У женщин естественная потребность в мужчине, который будет оберегать её, заботиться, они цепляются за мужчин. В этом их косяк!

У нас на сайте вы также можете прочитать другую статью на тему о том, как избавиться от привязанности и любовной зависимости.