6 убийственных способов победить прокрастинацию

Прокрастинация – это когда ты каждое утро заводишь по 10 будильников с интервалом в 10 минут, чтобы встать с последним, откладывая предыдущие девять. Лень существовала на Руси испокон веков, в то время как слово «прокрастинация» добралось до нас лишь в начале XIX века. Принято считать, что прокрастинация – это постоянное откладывание дел на потом. Однако многие специалисты сходятся во мнении, что точного определения до сих пор не придумали до конца.

ПРИЧИНЫ ПРОКРАСТИНАЦИИ

1. Главной причиной откладывания дел на потом специалисты называют борьбу с тревогой. Если человек не хочет выполнять задание, считая, что оно сложное и у него ничего не получится или что это никому не нужно, то он невольно старается избежать напряжения, вызванного страхом потерпеть неудачу. Как правило, в таком случае прокрастинация вызвана неуверенностью человека в своих силах, негативным опытом, заниженной самооценкой.

2. Некоторые люди намеренно (пусть и не вполне осознанно) «тянут кота за хвост», так как просто не могут работать эффективно в условиях, когда все спокойно. Зато горящие сроки вызывают у них огромный прилив сил — адреналин, возникающий от понимания, что дедлайн был еще вчера, зашкаливает и творит чудеса: порой прокрастинатор выполняет обязанности лучше, чем кто бы то ни было. Однако такой подход нельзя считать успешным, и для построения карьеры он не подходит.

3. Существует теория, согласно которой люди, регулярно откладывающие сложные дела на потом, просто боятся стать успешными. Они не желают заявлять о себе как о способном сотруднике, не хотят выделяться из толпы. Им удобнее занимать позицию «середнячка». Отсюда и стремление не «бежать впереди паровоза», а плестись где-то в его хвосте.

Как бороться с прокрастинацией?

  1. Для начала нужно обратиться к списку дел. Выбрать то из них, что вызывает неприязнь больше остальных и приступить к тем, которые можно поставить на 2-3 место, таким образом время будет потрачено с пользой, а самое неприятное-сделано в последний момент.
  2. Второй способ борьбы с прокрастинацией намного более эффективный. Он заключается в поисках истинной причины прокрастинации. Их может быть несколько, но для того, чтобы поиски были успешными, необходимо быть честным с самим собой и найти наиболее подходящую мотивацию.

​Признаки прокрастинации

Удалось выяснить предшествующее прокрастинации состояние человека. Что чувствуют люди перед тем, как отложить дело «в долгий ящик»:

  • упадок энергии;
  • желание сменить род занятий;
  • внутреннее сопротивление;
  • боязнь сделать первые шаги;
  • перфекционизм.

Такое состояние сказывается и на общем здоровье человека. Появляются ощутимые физические недуги: тошнота, головная боль, повышение температуры тела. Врачи относят эти проявления к психосоматике, указывающей на внутренний дискомфорт пациента.

Причины возникновения недуга

Когда речь идет об избавлении от негативных последствий какого-то явления, в первую очередь встает вопрос о причинах его возникновения. Сам по себе, поиск причин, конечно, никакой практической пользы не несет, но может помочь найти то, что послужило отправной точкой. Зная, что именно привело к проблеме, можно противостоять этому фактору в дальнейшем и таким образом минимизировать его повторное влияние.

Причин возникновения прокрастинации, на самом деле, достаточно много, и разные источники выделяют разное их количество, но некоторые из этих причин наиболее влиятельны по своей природе, поэтому, их следует рассмотреть в первую очередь.

К таким можно отнести:

  • Нехватку энергии;
  • Незаинтересованность в деле (пониженная мотивация);
  • Отсутствие веры в положительный результат;
  • Проблемы с планированием и организацией.
Читайте также:  Как определить фрилансера-мошенника и защититься

У человека, страдающего прокрастинацией могут присутствовать все перечисленные выше факторы или несколько из них. В то же время, присутствие даже одного, уже говорит, о надвигающейся опасности.

Как перестать откладывать дела на потом

Популярные Фобии

  • Страх неудачи (атихифобия) свойственен каждому индивиду, но одному человеку удае.
  • Страх одиночества хоть раз в жизни испытывал каждый индивид. Многие люди понимаю.
  • Игромания – это аналог зависимости, своего рода вредоносное увлечение, чрезмерно.
  • Консультации
    • Юлия к записи Как забыть парня
    • Томми к записи Что делать, если не хочется жить
    • Нургазы к записи Что делать, если не хочется жить
    • Vladislaff к записи Мнительность
    • Татьяна к записи Благородство
  • 1. Не просто размышлять, но и действовать

    Как перестать откладывать дела на потом

    Планирование – важный элемент воплощения цели в реальность. Но если долго «мусолить» в голове только теорию, то до воплощения ее на практике можно так и не дойти.

    Слишком долгие раздумья дают противоположный эффект. И чаще всего губительны. Придумать идеальный план или стратегию невозможно, так же, как и избежать ошибок или трудностей. Думать – важно, но еще важнее – действовать.

    Екатерина Горлова

    Здравствуйте! Меня зовут Екатерина Горлова. Работаю семейным психологом более 9 лет. Являюсь специалистом в своей области и делюсь со своими читателями своим опытом. Материалы для сайта тщательно собирали и перерабатывали для удобства прочтения и точности всей размещенной информации.

    Перед применением прочитанного — нужна обязательная консультация с профессионалами.

    И что с этим делать

    Какими бы сладкими ни были страдания, бороться с прокрастинацией нужно. В противном случае «завтра» никогда не наступит, а «сегодня» случится вчера. Психологи советуют быть честным с собой и понимать, почему именно вы что-то откладываете. Не стоит забывать и о своих приоритетах, ранжируя дела по степени важности. Переносить какие-то дела на потом все равно придется, вопрос лишь в вашем самоощущении.

    Если вам комфортно и вы уверенны в том, что на втором плане стоят действительно менее важные для вас задачи, – это абсолютно нормально. Если же откладывание дел вызывает у вас чувство вины, собственной никчемности и тлена бытия – возможно, что-то пошло не так. Вот, что советуют и как сами справляются с прокрастинацией столичные жители:

    Мария Петрова: Представляю чувство облегчения после совершения подвига неоткладывания.

    Геннадий Сидоров: Нужно либо сделать, либо забить. Поэтому у меня многое и не сделано.

    Елена Маргаринова: Берегите время, себя и близких, делайте неважные дела играючи и вместе. Превращайте их в минитренинги по развитию навыков, воспринимайте их как полезную передышку и никогда не бойтесь отложить на завтра то, что не обязательно делать сегодня.

    Алексей Желанный: Как я справляюсь с прокрастинацией? Отвечу так: если блюдо невкусное, нет смысла делиться рецептом. Извините.

    Иван Носатов: Выйти из состояния прокрастинации мне помогает бег. Когда я “залежался”, я просто встаю и иду бегать. Отпускаю ситуацию, волнения и тревоги уходят, голова свежеет. Пока бегу, я уже формулирую для себя рабочие вопросы, после чего прихожу домой и остается только записать конкретный план действий.

    Ольга Ильченко: Расписываю, что надо сделать, бью большие задачи на маленькие и иногда передаю задачи другим. Иногда себя поощряю конфеткой за выполнение какой-либо прокоастинируемой задачи.

    Вадим Кокопелли: Найдите дело по душе и не забывайте отдыхать.

    Ольга Иванова: Главное – начать делать дела с самого утра! Поняла, что ловушка начинается с «вот попью чайку и начну», – так можно и весь день профукать.

    Анастасия Вадимовна: Пишу план на огромном листике из нескольких пунктов и кладу его на видное место. Сама себе устанавливаю такие дедлайны, которые невозможно перенести.

    Елена Копылова: Стараюсь менять деятельность по мере насыщения и усталости, чтобы получать от любого дела удовольствие. Беру только интересные проекты. Не работаю в офисе, все делаю дома на своей технике. Избегаю долговременной ответственности.

    Дана Фикс: Способов борьбы всего два. Первый – усилие воли, чтобы начать. Условно говоря, чтобы заставить себя сходить на тренировку, нужно надеть спортивные штаны, и тогда уже настроя на работу больше. Второй способ – это поощрение. Работает хуже, чем первый, но иногда я обещаю себе сделать что-нибудь приятное по факту выполненной задачи. Но есть еще и третий способ: купить новый блокнот. Если задачи записать в красивый новый блокнот, то и выполнять их будет приятнее, чем, если бы они были записаны в старом.

    Читайте также:  Как подготовиться к встрече с работодателем и пройти собеседование

    Маргарита Маслова

    Причины возникновения прокрастинации

    1 причина. Привычка откладывать

    Как правило, «на потом» мы переносим скучные дела или ежедневные обязанности, неприятные нам. Попробуйте дать себе обещание: «если не сделаю дело за час — брошу и займусь более приятным». Скорее всего, через 20 минут вы начнете трудиться над своим «долгостроем» и забудете об отсутствии настроения.

    2 причина. Психологические проблемы

    Круг таких причин достаточно широк: это и страх неудачи, и боязнь трудностей во время выполнения работы, и даже перфекционизм. Прокрастинацией «болеют» застенчивые люди: в силу их темперамента они боятся продемонстрировать результат своих трудов и затягивают со сроками.

    Причины возникновения прокрастинации

    Страх не выполнить работу «на отлично» движет «вечными отличниками» — людьми, стремящимися к идеалу во всем. Если вы узнали себя, то попробуйте действовать по принципу «клин клином вышибают».

    Представьте, какие негативные последствия вас ждут, если поставленное перед вами задание не будет исполнено в срок. А вот выполнить задачу раньше срока — отличный стимул для перфекциониста. Мотивация мамы в декрете: как стать счастливой

    3 причина. Слабая воля

    Вы никак не заставите себя делать то, что необходимо, а потом терзаете себя за невыполненную работу. Ежедневные дела становятся для вас обузой и вызывают негативные эмоции. Для вас такая ситуация не редкость?

    Начните стимулировать себя «премией». Найдите маленькие стимулы, которые будут продвигать ваше дело к завершению. Например, так: «если помою окно — запишусь на маникюр». Составьте список тех вещей, которые вам наиболее приятны и обязательно «дарите» их себе после сложной работы.

    4 причина. Неумение планировать

    Обычное неумение планировать ставит маму в такую ситуацию, когда она берется за все сразу и в результате ничего не успевает. Чтобы успеть вовремя, всего лишь нужно расставить приоритеты, определить первостепенные задачи, а второстепенные дела перенести на другой срок или делегировать помощникам — мужу, бабушке. Нескучное планирование года: новые методы

    5 причина. Ложное оправдание

    Причины возникновения прокрастинации

    «Все дела откладываю — с ребенком мне никто не помогает, я не успеваю (не могу, не получается…)» — очень часто говорят мамы маленьких детей. Как показывает практика, такая причина прокрастинации встречается у большинства мам.

    Бороться с прокрастинацией поможет правильная организация совместной «работы» мамы и малыша. Практически все домашние дела можно превратить в игру. Мыть в тазике овощи для борща или вытирать пыль — маленькому помощнику будет интересно, а ваши дела пойдут намного быстрее.

    Если вы до конца прочитали эту статью, значит, пришла пора решить проблему вашей прокрастинации. Но прежде спросите себя: “Почему я откладываю дела?” Это первый шаг на пути решения этой проблемы.

    ВконтактеFacebookTwitterGoogle+LiveJournalОдноклассникиМой мир

    причин, почему пора заканчивать с прокрастинацией

    Сложно поменять свои привычки, не понимая, зачем это нужно. Поэтому для начала важно осознать 5 главных минусов прокрастинации.

    1️⃣ Вредит карьере и доходу

    Вместо того, чтобы работать, прокрастинаторы часто делают перекусы или зависают в социальных сетях. Из-за этого они нередко могут слышать упреки со стороны начальства или коллег. Постоянное затягивание дел и опоздания, как правило, приводят к увольнению.

    Прокрастинаторы зарабатывают меньше, и их больше в числе безработных. Также таким людям сложнее уйти с работы, даже если они ее ненавидят и она не дает никаких перспектив роста.

    причин, почему пора заканчивать с прокрастинацией

    2️⃣ Повышает уровень стресса

    Когда человек ничего не успевает, то испытывает чувство вины, напряжение и давление. Он начинает прокручивать следующие мысли: «Осталось всего 10 минут, а я еще не начинал ничего делать», «Я потерял время впустую», «Лучше бы потратил время на что-то стоящее» и т.д. В результате у прокрастинатора возникает сильнейший стресс. На него сваливается множество дел, которые нужно срочно заканчивать, а он не знает, как все успеть.

    3️⃣ Вызывает проблемы с сердцем

    Ученые обнаружили косвенную связь между прокрастинацией и гипертонией, а также другими сердечно-сосудистыми заболеваниями. Причина кроется в стрессе, который мы испытываем, когда откладываем важные задачи, а потом боимся не успеть их решить.

    Также типичными недугами прокрастинаторов являются головные боли, бессонница, расстройство пищеварения, простуда или грипп.

    4️⃣ Заставляет пренебрегать заботой о здоровье

    Вместо того, чтобы сразу записаться на прием к доктору, как только почувствовали неприятные симптомы, или просто пройти плановый осмотр, прокрастинаторы тянут до последнего. И к специалисту обращаются тогда, когда ситуация становится критической. Очевидно, к каким последствия это может привести.

    причин, почему пора заканчивать с прокрастинацией

    5️⃣ Ведет к снижению самооценки

    Отсутствие регулярных результатов в нашей жизни сказывается на чувстве собственного достоинства. Человек, который привык откладывать реализацию своих планов, рискует потерять веру в себя и свои силы.

    Читайте также:  Как стать фрилансером с нуля за 30 дней и уйти с офисной работы

    Причина четвертая: экономика внимания и доступность развлечений

    Жизнь современного человека перенасыщена информацией: она настолько доступна и разнообразна, что приводит к рассеянности и непониманию, что на самом деле важно, а что не заслуживает внимания.

    В условиях переполненности рынка и конкуренции продавцы борются за внимание потребителя. Умные системы с контекстной рекламой настроены, чтобы максимально завлечь конкретного покупателя. Всё это приводит к тому, что мозг не отдыхает, а тело постоянно занято чем-то не тем. Мы обрабатываем тонны ненужной информации вместо того, чтобы заниматься тем, что нам по-настоящему важно.

    Решение: отделять важное от срочного

    Определить истинную ценность задания и установить очередность его выполнения поможет матрица Эйзенхауэра. Она проста для понимания — разделить все дела на 4 категории в зависимости от важности и срочности.

    Правильное распределение приоритетов позволит отслеживать и находить время для наиболее ценных задач, а незначительные — перепоручить или отказаться.

    Критерий важности (уникальный для каждого человека):

    • Действие приближает к достижению значимой цели
    • Невыполнение задания приведет к проблемам

    Критерий срочности:

    • Если задачу не выполнить сейчас, она потеряет свою актуальность

    Для удобства посмотрим, как выглядит список дел в таблице:

    A. Важные срочные Сделать прямо сейчас — ответ клиенту во вопросу, который нужно решить именно сегодня — доделать и сдать проект — внеплановое совещание — пойти на день рождения друга B. Важные несрочные Посвятить основное время (чтобы не перешли в категорию A) -подготовка ежемесячного отчета -чтение профессиональных статей/книг, законов -ежегодный осмотр у врача -запланировать свой отдых на выходные
    C. Срочные неважные Перепоручить (найти, кому это важно) -звонок от клиента другого менеджера -переслать отчет коллеге -заказать ужин (когда нет времени готовить самому) -заказать торт (если нет времени готовить самому) -погулять с собакой D. Неважные несрочные Перепоручить, отказаться -навести порядок в шкафчике с архивом -пересадить цветы на работе -соц. сети, ютуб

    Не обязательно вести свой план по этим категориям, главное применять их для оценки.

    Потому что срочные дела редко бывают важными: они просто вызывают более сильную реакцию. Хотя это лишь особенность мозга: эмоция, которую чувствуем прямо сейчас, всегда кажется более важной, чем всё остальное. Но если «выгрузить» задание из своей головы в список задач — можно объективно сравнить его с другими и принять правильное решение.

    А вот по-настоящему значимые дела редко становятся срочными: поменять работу, пойти на осмотр к врачу, выучить английский, научиться танцевать или переехать жить к морю. Для них постоянно не находится подходящего момента и условий. Но именно они способствуют продвижению к глобальным целям, и тем самым формируют наше будущее.

    Лекарство от прокрастинации — максимум внимания уделять важным, но несрочным делам. Это позволит жить без авралов и планомерно достигать своих жизненных целей.

    Поведенческая прокрастинация

    Поведенческая прокрастинация — это стратегия самоконтроля, которая позволяет людям переложить вину на другого и избежать действий. Например, студент может плохо сдать экзамен и использовать прокрастинацию в качестве оправдания.

    Профессор говорит, что такие люди скорее создают впечатление, что им не хватает усилий, а не способностей. Они могут приписать свою неудачу нехватке времени.

    Поведенческая прокрастинация

    Ученый также считает, что прокрастинаторы страдают от низкой самооценки и неуверенности в себе и беспокоятся о том, как другие люди оценивают его способности. Прокрастинаторы рассматривают свою самооценку как основанную на способностях, поэтому, согласно их логике, если они не выполнят задание, то окружающие не смогут судить об их способностях.

    Длительная прокрастинация и неспособность адекватно оценивать саморазрушительное поведение соответствуют нисходящей спирали самооценки. Саморазрушение и стыд такого рода часто в какой-то момент приводят к стрессу и психическим проблемам со здоровьем.