9 советов тем, кому пора бороться с профессиональным выгоранием

Переходный возраст переживают все. Все без исключения. Поэтому очень важно оставаться адекватным и разумным человеком. Как это сделать я вам сегодня и подскажу.

Злость

Злость – это всплеск эмоций, который чаще всего мы контролировать не можем. А надо бы.

Однажды я попала на одно очень интересное занятие, и с тех пор мое отношение к злости сменилось кардинально. Раньше я себя не сдерживала и даже как-то поощряла. Однако после занятия я узнала, что Вселенная имеет свойство возвращать все сторицей – выбрасывая в воздух негативную энергию, мы позже получаем двойную или тройную дозу такой же энергии.

Сегодня у тебя плохое настроение, а завтра — домашку завернули, контрольную не удалось списать, с подругой поссорилась. Злость как снежный ком накатывает и погребает под собой все хорошее.

Именно поэтому жесткий контроль – вот именно то, что вам необходимо. Очень важно научиться переключать свое внимание от объекта или ситуации и думать о другом. Сначала будет очень сложно, со временем – легче. Едва ли ты сможешь полностью избавиться от такой эмоции, но приглушить ее, сделать менее частой можно.

Сократите пребывание на солнце

Наверняка вы слышали версию дерматологов, что УФ-облучение является главным провокатором старения кожи — фотостарение. Дело в том, что энергия солнца (УФ) вызывает снижение выработки коллагена и эластина, что приводит к появлению морщин, обезвоживанию кожи, пигментным пятнам, потери эластичности, уменьшению толщины эпидермиса, вызывает рак кожи (новообразования).

Проще говоря. Держитесь подальше от солнца или сократите своё пребывание в первой половине дня с 10 до 16 часов.

Что делать?

Пользуйтесь солнцезащитным кремом с УФ фактором не менее 30, который содержит антиоксидантные витамины и узконаправленные растительные экстракты. Витамин C — облегчает выработку коллагена и подтягивает кожу, липоевая кислота и витамин E — эффективно восстанавливают кожу, эфирное масло бессмертника, розы, мандарина — увеличивают выработку коллагена. Вытяжка из розовых лепестков, экстракты водорослей — приносят максимум пользы для кожи. Укрывайте кожу от солнца!

Прокрастинация

Прокрастинация это откладывание дел на потом, это не лень и не отдых. Когда мы ленимся или отдыхаем, то мы восполняем ресурсы. А когда прокрастинируем, то подменяем одни дела другими, тратим время и энергию. Причем даже неосознанная подмена дел вызывает чувство вины и истощает ресурсы ещё больше. Получается замкнутый круг: важные дела не выполняются, сил и времени снова не хватает.

Каждый из нас прокрастинирует. Это нормально: мы не роботы, чтобы действовать точно в пределах задачи и никогда не отвлекаться. На нас влияют эмоции, погода, окружение, события, атмосфера в коллективе. Прокрастинация становится проблемой, когда откладывание и подмена дел становятся постоянными, и из-за этого человек терзается чувством вины и страхом. Редакция спросила психолога-консультанта Ачарову Елену, как определить, что пора дать отпор прокрастинации.

«Если человек замечает у себя прокрастинацию и она мешает ему жить и достигать целей, то, безусловно, стоит считать это проблемой. Если вы получаете только негативные последствия прокрастинации и ничего не можете с этим сделать, то нужно принимать меры. Если не получается справиться самостоятельно, стоит обратиться к специалисту«, – объяснила Елена.

О том, почему мы прокрастинируем, единого мнения нет. Причины у каждого могут быть разные, но в качестве основных психологи предлагают следующие:

Как бороться с прокрастинацией

Психолог-консультант Елена Ачарова рекомендует не воевать с самим собой, когда вы прокрастинируете: «Если бороться с самим собой, то ничем хорошим это не кончится. Я рекомендую ввести в свою жизнь планирование и постепенно приучить себя всё делать по расписанию. Более того, стоит выяснить бессознательные причины прокрастинации. У каждого они свои«.

Если вы сможете определить причины прокрастинации, то поймете, как бороться с этим состоянием. Помните, что прокрастинация в разумных пределах это нормально. Но если у вас уже не получается взять себя в руки, вы испытываете из-за этого негативные чувства – стыд, вину, отчаяние, то не оставляйте ситуацию без решения.

Совет номер один: разделите список задач на три

Ничто так не отбивает желание работать, как список задач длиною в жизнь. Если вы пользуетесь каким-нибудь сервисом а-ля Basecamp (я называю его «база-лагерь»), рано или поздно перед глазами всплывает такая вот картина:

Читайте также:  Сувениры из Китая фото 🥝 какой сувенир можно привезти из Китая

Интернет-маркетинг – во многом работа рутинная. И список дел подобен планете Земля: рождаемость превышает смертность. От перенаселения хочется тяжело вздохнуть, пойти налить кофе или поболтать с коллегами о том, как много задач и как мало времени.

Решение тут довольно простое: разделите список задач на три:

  • в первый поместите задачи, которые вы успеете сделать сегодня;
  • во второй – те, которые планируете успеть на этой неделе;
  • в третий – все остальные.

В конце дня проводите ревизию: перекладывайте задачи из второго списка в первый. А в конце недели – из третьего во второй. Во время рабочего дня смотрите только в первый список.

Живите дольше, счастливее и здоровее, начиная с этого самого момента

Cпросите у людей, как они будут выглядеть через 25 лет. Скорее всего они вспомнят, как выглядели их родители в этом же возрасте. Гены, безусловно, играют немаловажную роль, но исследования доказали другое.

Профессор Джон Роу утверждает, что мы наследуем только 30% генов своих родителей, связанных со старением. Если смотреть на этот процесс глубже, например, на мозговую деятельность и функционирование других жизненно важных органов, то это число вырастает до 50%. «Люди хотят думать, что внутри них находятся часы, на которые они не в силах повлиять. Однако это неправда», — комментирует доктор Роу.

Хорошая новость: мы реально влияем на процесс старения. Он происходит на клеточном уровне, поэтому для долгой и здоровой жизни необходимо контролировать тело и мозг. Для лучшего понимания темы мы поговорили с экспертами.

 

В начале третьего десятка своей жизни мы находимся на пике физического здоровья. Наше тело все еще развивается в лучшую сторону, менструальный цикл стабильнее, чем в подростковом возрасте, и мозговые клетки вместе с костями растут и работают на полную мощность.

Большинство считают этот период лучшими годами своей жизни. Во время этой декады наша карьера и семейная жизнь становятся стабильнее, а уровень счастья продолжает расти. Это то самое время, когда мы кардинально можем поменять свой образ жизни в лучшую сторону.

Мозг

«Нашему мозгу свойственно меняться в возрасте 20 лет», — замечает терапевт из Нью-Йорка Шанна Левин. Исследования выяснили, что кора головного мозга (та часть, которая отвечает за высокоактивную деятельность и внимание) продолжает расти до 25 лет.

На заметку: никогда не поздно улучшить здоровье мозга. Держите свои мысли в порядке.

Mетаболизм

В 30+ приходится прилагать больше усилий, чтобы сбросить вес. Все потому что замедляется наш метаболизм. Более того, он продолжает замедляться на 2-3% каждые 10 лет. Начиная с 30 лет, мы также начинаем терять мышечную массу (на 3-8%). Такие изменения приводят к появлению подкожного жира в области живота. Пока вы будете озабочены тем, как на вас сидят джинсы, на самом деле стоит задуматься о лишнем жире в области живота. Если запустить эту проблему, в дальнейшем она может привести к развитию диабета второй степени и высокого артериального давления.

Кости

К 18 годам у вас имеется 80% костной массы. Однако с возрастом весу свойственно увеличиваться (он меняется к 30 годам). В то время как имеющийся вес в большинстве случаев напрямую зависит от генетики, 1/4 составляющая полностью подвластна вам.

Читайте также:  Все о шоппинге в крупнейших аэропортах Испании

На заметку: не забывайте про занятия спортом, принимайте дневную норму кальция (примерно 1000 мг в день), ограничьте употребление алкогольных напитков и не курите.

Живите дольше, счастливее и здоровее, начиная с этого самого момента

Кожа

Увидели несколько морщин и складок в отражении зеркала? Виноват недостаток коллагена и эластина. Более того, процесс обновления клеток замедляется к 30-ти годам, так что кожа может выглядеть бледнее. Лаборатория красоты GH рекомендует использовать скрабы два раза в неделю, чтобы отшелушить мертвые кожные ткани. Недостаточное использование солнцезащитных средств тоже может стать фактором, влияющим на преждевременное старение кожи.

На заметку: старайтесь каждый день наносить солнцезащитное средство с показателем SPF-30, даже если вы не собираетесь в отпуск.

Живите дольше, счастливее и здоровее, начиная с этого самого момента

Лучшие техники и упражнения по борьбе с прокрастинацией

предлагает вам бросить вызов прокрастинации и взять контроль над своей жизнью прямо сейчас.

Техника 1. Как съесть слона

Одна из лучших техник по борьбе с прокрастинацией состоит в разделении большой задачи на более мелкие и легкие действия, ведь любая большая задача кажется неподъемной, если ее не разделить на небольшие шаги. Такие цели можно откладывать годами, просто из-за непонимания, как начать и что делать дальше.

Так как же съесть слона? – По маленьким кусочкам!

Представим, вы хотите нарисовать мультфильм. Цель вам кажется соблазнительной, но вот с чего начать, за что хвататься? Однако если вы возьмете лист бумаги и разобьете процесс создания мультфильма на маленькие подзадачи, то все станет значительно проще.

Мораль: Разбейте сложную задачу на небольшие подзадачи.

Техника мотивации 2. Доктор сыт, больному легче

Также при борьбе с прокрастинацией по разным фронтам, можно сделать еще и технику по мотивации. Представьте, что вы купили себе новый классный автомобиль. Сели за руль, а заправить забыли. Вы можете до беспамятства нажимать на педали, тыкать во все кнопки и проклинать компанию производителя. Но если в машине топлива нет, то она будет стоять.

Так же и ваш организм. Вы можете быть потрясающе талантливым и трудолюбивым человеком. Но если вы спите по 4 часа в сутки или ограничили свою жизнь лишь работой, то рано или поздно ваш организм начнет давать сбои, а мозг войдет в зону турбулентности.

Мораль: если вы откладываете дела потому, что устали – сделайте перерыв, прогуляйтесь на свежем воздухе, сходите на свидание или просто хорошенько выспитесь. А утром, бодрые и энергичные, вы сможете снова ринуться в бой.

Техника 3. Сделай самое сложное сразу

Бывало ли с вами такое, что сделав с утра несколько важных дел, вы чувствовали себя заряженным и энергичным в течение всего дня? В вашем списке дел всегда найдется некая «лягушка», которая очень важная, но ее совсем не хочется делать. И чем дольше вы будете ее откладывать, тем больше она будет на вас давить.

Мораль: Чтобы побороть прокростинацию и нежелание делать большие, но важные дела, Выполните самое неприятное для вас задание самым первым, и вы почувствуете прилив сил и гордости за себя.

Лучшие техники и упражнения по борьбе с прокрастинацией

Техника 4. Пирамида Франклина

Если вместо выполнения поставленных задач, вы опять обнаружили себя затянутым в социальные сети… Возможно, вы просто не понимаете, зачем вы делаете то, что вы делаете. А это самая плодородная почва для прорастания такого вредного сорняка, как прокрастинация.

Определитесь, чего вы хотите достичь? Славы? Денег? Семейного счастья? Бенджамин Франклин был известен потрясающей производительностью. Один из его секретов – это метод планирования «Пирамида Франклина».

Составляя план на месяц, начните с вопроса «Что я хочу оставить после своей смерти? Какова моя миссия?», решите, какова ваша глобальная цель и составьте для нее генеральные план достижения. И только когда в вашей голове вырисуется полная картинка, чего вы хотите от жизни, приступайте к краткосрочному планированию.

Мораль: Если вы откладываете дела, потому что не понимаете, зачем вам это нужно – возьмите лист бумаги и пропишите свои цели.

Техника 5. 5 минут

Даже самое вдохновляющее дело требует значительной силы воли для доведения его до конца. Энтузиазм рано или поздно заканчивается, и на его место приходит самоорганизация. Если проснувшись утром, вы чувствуете, что не можете заставить себя работать, чтобы побороть прокростинацию попробуйте сделать следующее:

  1. Выберите из списка дел самое важное и срочное.
  2. Подумайте, какую часть задачи вы могли бы выполнить всего за 5 минут.
  3. Сделайте это.
Читайте также:  Какие экскурсии стоит посетить в Эстонии? (видео)

Например, вам нужно написать статью на сайт Всю статью за 5 минут вы не осилите, а вот написать первый абзац сможете.

По истечении 5 минут (в 90% процентах случаев) работа вас затянет, и вы продолжите. Главное сделать первый шаг, и начать хоть с чего-нибудь, не просто сидеть на диване.

Мораль: Если вы не можете уговорить себя начать работать, достаточно начать что-то делать в течение 5 минут. Дальше, вы втянитесь, и процесс пойдет проще.

Подведем итоги

Не существует универсальных методов того как бороться со своей прокростинацией и как заставить себя действовать без лени, ведь мы с вами все индивидуальны. Однако попробовав каждую из техник на себе, вы сможете выбрать для себя наиболее эффективную и тогда ваше продвижение к большой и важной для вас цели пойдет гораздо быстрее.

Самостоятельное решение проблемы

Прежде всего, вы должны сами для себя понять, что именно способствовало тому, что вы начали испытывать неуверенность. Перестаньте винить родителей и возьмите ответственность за свою жизнь в свои руки. Вы должны понять, что неудачи всегда будут присутствовать в вашей жизни, но их необходимо воспринимать как опыт.

Чтобы проработать свою проблему и обрести силу, а также уверенность, необходимо учиться отстаивать свое мнение. Не спрашивайте советов у знакомых, а научитесь сами делать так, как считаете нужным.

Еще одним помощником в формировании уверенности станет запись в дневнике. Кратко и четко сформулируйте предложения о своих сильных сторонах. В данном случае важно концентрироваться на каждом слове. В дневнике вы можете конспектировать то, что вы приобрели, удалось ли вам сделать что-то полезное и выгодное за день, а также описывать маленькие достижения, приносящие радость.

Для достижения уверенности в себе большое значение имеет окружение. Избегайте общения с людьми, которые вселяют в вас чувство опустошения и печали. Старайтесь, чтобы в вашем окружении были лишь оптимисты, готовые всегда поддержать и прийти на помощь.

Самый крайний случай

Если ничего не помогает, а стресс подступает со всех сторон, лучше уволиться. Когда из альтернатив остается поиск более комфортного места работы и режим «сдохни или умри», выбор кажется очевидным. Нужно найти способ уйти.

В идеале лучше найти запасной плацдарм заранее, но при этом оставить время между увольнением и выходом на новое место, чтобы успеть отдохнуть. Также стоит подумать о кардинальных переменах. Многие люди уходят в совершенно другую сферу деятельности и становятся счастливыми.

Профессиональное выгорание — это серьезная проблема, его влияние на ваше психическое, эмоциональное и физическое здоровье нельзя недооценивать. Нужно сделать все возможное, чтобы расслабиться и зарядиться энергией — и найти способ поддерживать равновесие между работой и личной жизнью.

Как избавиться от седины?

1. Отстричь

Если седых волос всего пара штук, то можно аккуратно отстричь их у самого корня тонкими маникюрными ножницами.

2. Поменять стрижку

Можно укоротить волосы: стрижка с длиной волос выше подбородка, с короткой макушкой, челкой и открытыми ушами не распадается на пробор, из-за чего седину не видно.

3. Тонирующий спрей

Как избавиться от седины?

В магазинах есть спреи, которыми можно чуть затонировать цвет волос. Эффект сохранится до следующей помывки.

4. Окрашивание волос

Самый простой способ, который избавит от седых волос на несколько недель. Если же вы не хотите менять природный цвет волос, то можете воспользоваться прямопроникающим пигментом, который на 30% покроет седые волосы. 

21 сентября, 19:33 Косметолог рассказала, какие процедуры нужно обязательно делать осенью

Отсутствие солнца, дождь и ветер негативно влияют на состояние кожи человека. С наступлением осенних дней ей необходим особый уход