7 лучших психологических советов для похудения

Но если у вас не больше 10 лишних килограммов, то тренировочная программа должна быть совершенно иной. Существует большое количество упражнений, который улучшают обменный процесс, метаболизм, настроение и безопасные для суставов. При желании тренироваться можно дома.

Психологические причины лишнего веса

Все мы знаем, что неправильное питание, недостаток двигательной активности — основные причины полноты. За ними следуют гормональные нарушения, заболевания опорно-двигательного аппарата.

Но не многие задумываются о психологических аспектах, приводящих к избыточному весу. К ним относят:

  1. Недостаток любви и тепла. Эндорфины вырабатываются при влюбленности, контакте с дорогими и важными для нас людьми. Человек испытывает недостаток внимания, ему не хватает защищенности, чувства значимости — он начинает злоупотреблять сладкими. Пирожные, шоколад, конфеты стимулируют выработку гормонов счастья.
  2. Переедание может вызываться неудовлетворенностью жизнью. Вас не устраивает карьера, отношения в семье. Все это приводит к подсознательному потреблению большого количества сладкой, жирной или острой пищи. Кто-то компенсирует так «неудачи», кто-то наказывает, считая себя недостойным, никудышным человеком.
  3. Расстройство пищевого поведения может идти из детства. Многие родители заставляют детей есть насильно. Вечные бои за чистую тарелку, приучают человека к перееданию. А если требование съесть весь суп сопровождаются фразами — «Будешь сильным, красивым», дети начинают ассоциировать силу или красоту с большим количеством пищи.
  4. Иногда сладости или фастфуд играют роль награды за успешно завершённое дело. Склонные к прокрастинации люди ищут стимул, чтобы не откладывать все на потом. Часто это приводит к злоупотреблению «вкусняшками». А награда и ее частота превышает ценность сделанного.
  5. Люди, находящиеся в конфликте с собой, окружением используют лишний вес, как протест. Общество требует от женщин быть привлекательными и стройными, не видя в них личность, специалиста, талант. Чтобы привлечь внимание к своим профессиональным или иным способностям девушки выбирают полноту, отказ от общепринятых стандартов красоты.
  6. Иногда причина лишнего веса связана с попытками угодить мужчине. Абъюзеры стремятся подавить партнершу. Ревностью, мужчины вынуждают женщину отказаться от косметики, перестать следить за своим телом. Чтобы потом начать внушать ей, что она недостойна любви.
  7. Заниженная самооценка, постоянный настрой на неудачи, проецируется и на тело. Человек переедает, не пытается снизить вес, считая себя недостойным, не веря в свои силы.
Читайте также:  Где в Кемере купить качественную детскую одежду? (видео)

Шаг Мотивация на стройность.

Мозг устроен так, что пока мы не поясним ему наглядно, зачем худеть, он всячески будет препятствовать любым действиям, направленным на похудение.

Ставим цель похудеть. Худеем – а вес возвращается.

Что опять не так?

Мозг решил, что задача выполнена, и вычеркнул похудение из приоритетных, то есть просто забыл…

Бытовой пример – грязная посуда, помыли, забыли. Зачем думать о посуде, если она чистая. С весом также.

Как быть?

Сделать желаемый вес не целью, а инструментом. Составляем цели на жизнь, где стройность будет оружием. Тогда наш мозг будет держать стройность в постоянном фокусе.

Польза зарядки для похудения

Зарядка поможет вам не только похудеть, но и укрепить здоровье за счет дополнительной физической активности. Во время зарядки усиливается кровоток, в результате чего ткани тела насыщаются питательными веществами и кислородом. Так же, вы разогреваете свои связки, суставы, мышцы и другие важные части организма (подготавливаете тело для работы). Человек, который постоянно выполняет физические упражнения, становится более активным в повседневной жизни и не испытывает чрезмерной усталости днем. Польза утренней зарядки:

  • снижает вероятность получить травму в течение дня (за счет того, что все тело изначально разогрето)
  • помогает быстрее проснуться (за счет того, что усиливается кровоток, в результате чего ткани тела насыщаются питательными веществами и кислородом)
  • повышенная работоспособность организма в течение дня
  • улучшает здоровье (чем больше вы двигаетесь, тем лучше для здоровья)
  • улучшает настроение
  • ускоряет похудение (тренировки натощак самые эффективные в плане сжигания жира, так как утром низкий уровень сахара в крови)

Польза вечерней зарядки:

  • помогает взбодриться в течение дня (за счет того, что усиливается кровоток, в результате чего ткани тела насыщаются питательными веществами и кислородом)
  • улучшает здоровье (чем больше вы двигаетесь, тем лучше для здоровья)
  • ускоряет похудение (чем больше вы двигаетесь, тем больше затрачиваете калорий … а чем больше вы затрачиваете калорий, тем быстрее худеете)
  • позволяет притупить голод (во время зарядки происходит выброс адреналина и норадреналина, что способствует подавлению голода)
Читайте также:  Главные достопримечательности Шарм Эль Шейха (с фото)

Говорим нет укороченным брюкам

Я не знаю, почему сейчас в моде брюки «их носит мой младший брат, но сегодня надела я». Нет, они в некоторых ситуациях полезны- например, когда брюки 7/8 сочетают с каблуками. Выглядит и строго, и женственно. Открывает взору изящную часть ноги. Стильная партия на контрастах.

Просто сравним: как выглядят укороченные брюки с обувью на плоском ходу. И как они смотрятся с каблуками или шпильками. Разница очевидна, правда?

Но дело в том, что укороченные брюки чаще носят с обувью на плоской подошве: и джинсы с подворотами, и джинсы, которые как будто малы с обтрепанными краями, и кюлоты… Кюлоты — это модное недоразумение, потому что надевают их все, кому не лень, а идут они не то, что единицам… Одной четверти от этой единицы. Т.е. практически никому.

Чуточку о том, что могут делать с нашими ногами «правильные» брюки

Если есть возможность рисковать длиной ног, впрочем, можно ставить дальше модные эксперименты. Но если ваша цель ноги не укорачивать, а удлинять, лучше сделать ставки на «типичные» брюки в пол. Если они еще и с высокой посадкой при этом будут — отлично. Если и стрелки на них есть — вообще комбо. Вот этот прием с брюками поможет не только тем, кто хочет быть повыше, но и тем, кто хочет отпилить лишние сантиметры у торса и подарить их ногам. Пропорции меняет изумительно.

Упражнения для женщин с большим весом

Все упражнения следует выполнять трижды в неделю, давай организму отдохнуть. В свободные дни можно совершать прогулку на свежем воздухе.

Для начала необходимо сделать разминку (около 10 минут): немного походите, глубоко дышите, совершайте вращательные движения руками.

После этого нужно в быстром темпе пройти около 3 километров. Вы обязательно должны хорошо пропотеть.

В качестве заминки подойдет десятиминутная медленная ходьба.

В качестве разминки походите немного по комнате, и дышите глубоко.

Тренировка на любом кардиотренажере, которые есть у вас дома. Подберите среднюю нагрузку и занимайтесь около получаса, в умеренном темпе. Для полных людей подходит степплер, беговая дорожка, велотренажер.

В качестве заминки десятиминутная ходьба.

Оказывается, полнит одежда не по возрасту

Что это значит? Анна Шарлай делит всех полных людей на две группы. Первые отличаются грубоватостью, крупными чертами лица, низким голосом и твердой походкой. Если таким женщинам надеть”серьезную» одежду, они будут выглядеть еще старше, больше и солиднее. Поэтому им психолог советует использовать мягкие силуэты, летящие фасоны, лаконичные аксессуары и прически. Все это поможет «облегчить» образ и стать визуально моложе и стройнее.

Оказывается, полнит одежда не по возрасту
Оказывается, полнит одежда не по возрасту

Вторую же группу девушек полнота, наоборот, молодит: у них мягкий взгляд, розовые щеки, тихая походка и деликатность в общении. Если они будут носить рукава-фонарики, забавные принты, балетки и пластиковую бижутерию, то будут казаться пухлыми подростками. Чтобы казаться стройнее, им как раз нужно «повзрослеть». Анна советует использовать женственные силуэты, плотные ткани, прямые фасоны и строгие аксессуары.

Оказывается, полнит одежда не по возрасту
Оказывается, полнит одежда не по возрасту

Упражнения для похудения

Есть несколько упражнений, позволяющих обеспечить достаточную нагрузку при диете:

  1. Планка. В работе при исполнении планки участвуют практически все мышцы тела.
  2. Прыжки на скакалке. Три раза в неделю по 15 минут. Затем время нагрузки увеличивается до получаса.
  3. Упражнения с обручем. Крутить хула-хуп необходимо спустя несколько часов после еды. Крутить обруч нужно не меньше, чем 30 минут.
  4. Регулярные приседания, но не каждый день.

Beauty-батончик Лесные ягоды

При строгом выполнении всех рекомендаций уже спустя две недели можно увидеть эффект. Но чтобы удержать результат, останавливаться на достигнутом нельзя.

#Активнее используйте вертикальные полосы

Это второй давно известный трюк: вертикальные полосы создают длинные вытянутые линии, в результате чего, вы выглядите более тонкой и стройной. Ведь все мы прекрасно знаем, что горизонтальные линии могут сделать нас несколько шире, чем мы есть на самом деле.

#Активнее используйте вертикальные полосы

И да, мы также в курсе того, что если облегающее тело платье в поперечную полоску будет нас полнить. То хорошо сидящая классическая рубашка в продольную линию, заправленная в правильно подобранные джинсы или юбку-трапецию, подойдёт абсолютно всем.