7 «ключей» к секрету как выглядеть моложе в 40 лет

Многие люди в свои 40 и после думают, что уже слишком поздно, чтобы нарастить какие-либо мышцы. К счастью для них, они не правы и бодибилдинг после 40 лет возможен!

Жалеть себя

Да-да! Кто-то скажет, что жалость к себе – детское чувство. И даже признак слабости. На мой взгляд – это очередная ловушка, в которую загоняет нас общество: "Жалеешь себя? Ты слабак! Хватит страдать, займись собой!"

Загляните в поиск "Яндекса" – миллион ссылок на тему "жалость – плохое чувство". И в первой сотне вы не найдете ничего о пользе жалости к себе. "Жалость к себе – признак неудачника", "жалость к себе – тормоз на пути развития". И много еще подобных афоризмов, накладывающих внутреннее табу на это чувство. А зря…

Раньше я тоже крутилась в этом адском зажиме: жалость к себе – это плохо. Это слабость. А почему, собственно? В словаре Ушакова, например, жалость – это сострадание, соболезнование. Разве это плохо? Мне говорят: сострадать другим – это хорошо. Жалеть себя – плохо.

На мой взгляд, это заблуждение. Не испытывая жалости, сострадания и сочувствия к себе, невозможно сердечно жалеть другого. Как в самолете: "Наденьте маску на себя, а потом на ребенка". В первую очередь – важно уметь позаботиться о себе. Себе посочувствовать и себя пожалеть.

Почему я считаю это качество важным "навыком" взрослости? Когда мы были детьми, мы ждали жалости к себе от мамы с папой. Они были людьми, которые могли пожалеть, приласкать. Так мы ощущали их любовь к нам. С возрастом мы переносим центр удовлетворения своих потребностей в самих себя. То есть взрослому человеку важно научиться давать самому себе практически все, что раньше он требовал и ждал от других.

Комплекс домашних упражнений

  • Бег на месте Чтобы совершать регулярные пробежки, не обязательно выходить из дома — бег на месте поможет разогреть мышцы и размять суставы, насытить ткани кислородом и улучшить результаты последующей тренировки.

    Важный бонус ежедневных пробежек на месте — тренировка суставов, сухожилий и связок. Ежедневные 15 минут пробежки продлят физическую молодость организма, замедляя естественные процессы старения.

    © DepositPhotos

  • «Стульчик у стены» На первый взгляд упражнение может показаться довольно простым, но через 30 секунд ты почувствуешь, как горят ягодицы и подтягиваются мышцы ног. Упражнение повышает выносливость зрелого организма, укрепляет коленные суставы и развивает баланс.

    Встань спиной к стене, плотно прижмись лопатками и ягодицами. Сделай шаг вперед, поставь ноги на ширину плеч, носки немного смотрят в стороны, руки прижаты к стене вдоль туловища. Скользи спиной по стене, медленно опускаясь вниз. Остановись, когда бедра станут параллельны полу, а угол под коленом — 90 градусов.

    Задержись в таком положении настолько долго, насколько сможешь. Идеальный результат для женщины — 60 секунд. Начни с 30 секунд, каждый раз увеличивая время. Это полезное упражнение можно выполнять каждый день.

  • «Супермен» Ляг на живот, ноги выпрями и соедини, руки вытяни вперед, лицом уткнись в коврик. Напряги руки и поднимай их параллельно полу, отрывая плечи и грудь, а также ноги, лицо всё время опущено вниз. Задержись в таком положении на несколько секунд, затем неспешно вернись в исходное положение. Повтори 8–10 раз.

    © DepositPhotos

  • Планка Планка укрепит мышцы пресса и мышечный корсет, исправит осанку, прокачает руки и округлит ягодицы просто, быстро, эффективно и без лишних усилий. Встань в стойку на локтях, тело прямое от макушки до пят.

    Сохраняй нормальный ритм дыхания, ощути напряжение мышц пресса, бедер, рук и груди. Начни с 15 секунд планки, постепенно увеличивая время до минуты. Делай упражнение ежедневно после пробуждения — результат не заставит долго ждать!

    © DepositPhotos

  • Отведение согнутых ног Встань на четвереньки, прямые руки упираются в пол. Выпрями позвоночник и напряги мышцы пресса так, чтобы корпус образовал прямую линию от плеч до таза. Удерживая спину в исходном положении, сожми ягодицы и подними согнутую в колене ногу на одну линию с корпусом. Задержись на 1–2 секунды, опусти ногу в исходное положение. Сделай по 12–15 повторений для каждой ноги.

  • Тренировка с резинками Фитнес-резинка — примитивный домашний тренажер, доступный каждому. Небольшое эластичное кольцо из латекса поместится даже в карман, а тренировки с ним заменят изнурительные занятия в спортзале.

    Резинки продаются в наборе и бывают разной жесткости, поэтому ты с легкостью сможешь варьировать нагрузку. Не будем ходить вокруг да около, а лучше поделимся с тобой быстрым домашним комплексом с фитнес-резинками для всех групп мышц.

  • Шаги на скамью Встань напротив возвышения (скамьи, дивана, устойчивого стула), сделай шаг вверх, задержись на секунду и опустись назад той же ногой, едва касаясь пола. Повторяй движение до тех пор, пока не ощутишь жжение в ягодицах. То же самое проделай для второй ноги.

    © DepositPhotos

  • Уделяя немного времени себе хотя бы 2–3 раза в неделю, женщина преображается и обретает новый жизненный тонус. Гимнастику нельзя недооценивать! Упражнения для женщин после 40 — источник второй молодости для тех, кто желает улучшить самочувствие и измениться внешне. Регулярные тренировки поднимают настроение, улучшают мозговую деятельность, делают сон крепче и продуктивнее без малейших вложений. Главное — желание!

    Не забудь сохранить наш действенный комплекс упражнений себе и не лениться выполнять его регулярно. Спустя несколько недель, заметив результаты, ты сможешь смело порекомендовать его подругам! Не так давно мы писали о гимнастике «Око возрождения», которая дарит заряд жизненных сил, приводит мышцы в тонус, нормализует работу всех органов и систем, но главное — питает ум и душу.

    • Поделиться на Facebook
    Читайте также:  Цветные свадебные платья: 80 шикарных идей

    published on according to the materials

    Получение новой профессии

    Предыдущая работа, которую обязательно стоит выполнить для того, чтобы сменить профессию в 40 лет является этапам подготовки. Помните, что он необыкновенно важен для женщины.

    Нам нужен период, который станет страховочной подушкой, чтобы не рубить с плеча в таких серьезных вопросах, как смена профессии.

    Нужно погрузиться в себя, проанализировать свои навыки, изучить биржу труда в своем городе и выполнить остальные подготовительные действия. Что же, теперь перейдем к основной части.

    Предлагаем несколько пунктов, выбрав один из которых, женщина сможет получить полноценную квалификацию в новой профессии.

    1. Вы можете пройти курсы по обучению новой профессии. Многие сферы деятельности не требуют высшего образования, там приветствуются курсы, на которых дают конкретные практичные навыки, а также сам опыт работы. Более того, в наше время можно даже пройти курсы по скайпу или каким-то другим удаленным путем. В этом плюсы современного ритма жизни.
    2. Если вы четко определились, какую профессию хотите получить и на кого хотите выучиться, и это никак не связано с вашей предыдущей работой, тогда стоит пойти учиться в Высшее Учебное Заведение. Иногда бывает и так, что женщина к 40 годам и не имела высшего образования, получив только среднее техническое. И к этому возрасту она как бы созревает к тому, что хочет быть дипломированным специалистом в определенной сфере.
    3. Вы также можете заняться так называемым домашним образованием или самообразованием. Некоторые виды деятельности можно освоить самим, руководствуясь книгами, интернет курсами и видео уроками. Как уже упоминалось выше, вам не обязательно обучаться совершенно новому виду деятельности. Можно выбрать то занятие, которое вам близко, и чем вы увлекались долгое время. Например, есть случаи, когда женское увлечение делать сладости перетекало в получение профессии кондитера. Сейчас так много курсов по приготовлению красивых современных тортов, Можно воспользоваться этим, если у вас имеется природная тяга накормить всех сладеньким!
    4. Для 40-летних дам есть интересный вариант смены профессии – просто поменять место работы. Поверьте, очень много профессий познаются в ходе работы. В них важен опыт работы и способность ориентироваться, так сказать, на месте. Среди современных профессий к таким можно причислить риелторскую деятельность. Ее попросту невозможно изучить, не вникая в курс дела.
    5. Одна дама 40 лет в своем блоге отмечает, что она несколько раз меняла вид деятельности пока не наняла личного преподавателя. Для некоторых это идеальный путь получения знаний в новом виде деятельности. Ведь в данном случае обучение будет проходить индивидуально, а значит, очень эффективно. Стоит найти человека, который является мастером своего дела. Такие специалисты берут немалые деньги за передачу знаний, но делятся своим реальным опытом. Иногда, горя своим делом, они готовы передать знания и за символические деньги.
    6. Также в женских интернет ресурсах можно найти такой совет для тех, кто хочет сменить профессию, как начать свой собственный бизнес. Чаще всего к этому времени вы накопили определенный багаж знаний и опыта. Это лучше всего использовать в своем собственном деле. Определить, какого характера будет ваш бизнес – это уже следующий шаг.
    7. Как уже упоминалось выше, дама в 40 лет может постараться найти себя в сферах, смежных со своей профессией, или открыть новые грани своей работы. Например, если вы имеете медицинское образование, можно попробовать себя в качестве косметолога. Если вы работаете учителем, можно стать репетитором или пойти на работу в развивающий центр для детей.

    Как начать карьеру в лет женщине?

    Мы понимаем, что слова «превратите хобби в высокооплачиваемый доход» для многих звучат несколько абстрактно – нет четкого плана, с чего стартовать. Прежде всего определите, чем конкретно вы хотите заниматься, что приносит вам удовольствие и чему вы готовы посвящать свободное время. Рассмотрим на примере рукоделия. Предположим, вы время от времени делаете украшения или поделки из бисера. Соберите свою небольшую коллекцию, покажите друзьям или подарите им – вам нужно увидеть реакцию людей, нравится ли им ваша работа. Если люди оценили труд по достоинству, заведите страницу в социальных сетях, лучше всего – в Instagram, где выставьте красивые фотографии поделок. Вы можете продавать как готовые изделия, так и принимать индивидуальные заказы – во втором случае оплата будет выше. Таким образом можно открыть свой бизнес, а позже даже расшириться.

    Другой пример – устроиться на новую работу с перспективой карьерного роста. Пусть возраст вас не смущает: если вы действительно классный специалист в своей сфере, работодатель даст вам должность за профессиональные качества. Перед поиском новой работы можно пройти курсы повышения квалификации, чтобы цениться на рынке труда еще выше.

    Самый главный совет: не бойтесь перемен. Страх что-то изменить, боязнь перед возможными неудачами – ваши наибольшие враги, которые мешают личностному развитию и карьерному росту. Это тормоз, который надо отпустить, чтобы нажать на газ и дать старт лучшему и яркому этапу в своей жизни.

    Пример из практики

    «Мне 40 лет – чем я занимаюсь? – рассказывает Света. – Я работаю кассиром в супермаркете, зарплата у нас не очень высокая, плюс пошли слухи о сокращении «возрастного» персонала. Месяц назад уже уволили сотрудницу, которой 45 лет, на ее место взяли молодую девушку, которая, между прочим, регулярно косячит. Я не знаю, что делать, если потеряю работу – куда меня возьмут в этом возрасте, везде требуются молодые! Еще и с мужем проблемы начались, подозреваю, что завел себе юную любовницу. Жизнь буквально рушится, я почти в отчаянии».

    Читайте также:  2021 год какого животного по восточному календарю

    Такие случаи – не редкость. В этом возрасте почти все женщины крепко держатся за существующую работу, так как боятся больше никуда не устроиться. Но текущий образ жизни не устраивает, из-за чего начинается внутренний конфликт, в результате портятся отношения с окружающими, страдает нервная система. Как мы решили проблему Светы? На многочисленных беседах и консультациях выяснилось, что она классно шьет – почти все вещи, которые носит Света, сделаны ее руками, и это весьма красивая одежда, не уступающая по качеству и виду брендовым аналогам. В результате Светлана начала шить сперва для подруг, а позже открыла свою небольшую мастерскую и ушла с низкооплачиваемой работы. Сейчас она успешная бизнес-леди, дизайнер одежды. Да, до всемирной известности ей далеко, но она туда и не стремится. Ей достаточно признания ее аудитории и достойного заработка любимым делом. К слову, отношения с мужем тоже наладились, ведь внутреннюю гармонию женщины видно по глазам.

    Курсы стероидов после лет

    02 апреля

    Можно сказать, что у мужчин наступает период андропаузы, который напоминает женскую менопаузу. Это приводит к ослаблению всего иммунитета в целом. Это связано со снижением функции ГТЯ (гипофиз-гипоталамус-яички) и ростом концентрации глобулина, который необходим для связывания половых гормоном. Результаты могут быть печальны:

    • гипертоническая болезнь
    • атеросклероз сосудов
    • злокачественные опухоли

    Но все, почему-то, об этом забывают при приеме анаболиков, а надо быть аккуратнее в 10 раз, чем в молодом возрасте.

    Рекомендации по применению стероидов после 40 лет

    После 40 лет специалисты советуют десять раз подумать перед тем, как начать продолжить принимать стероиды. Это может привести к всевозможным осложнениям и побочным действиям.

    Если вы все же решились на курс стероидов, то обязательно проконсультируйтесь в подборе препаратов в стероидном курсе, уделите время на восстановительную терапию и прислушайтесь к нашим рекомендациям:

    1. Очень важно провести анализ на гормоны и липидный профиль перед и после приемами курса стероидов. Если возникают хоть малейшие отклонения от нормы, особенно показатель уровня тестостерона, то о продолжении приема анаболиков должен принимать решение только специалист.

    2. Необходимо постоянно измерять артериальное давление.

    3. Провести анализ крови на простатический специфический антиген (PSA). Наличие положительного результата анализа покажет онкозаболевание у предстательной железы. С таким диагнозом курс приема стероидов противопоказан.

    4. Анаболические препараты принимаются слабыми дозировками.

    5. Продолжительность приема анаболиков должна быть ограничена 6-8 неделями.

    Если вы все-таки хотите увеличить 6-недельный курс, то обязательно, начиная с третьей недели, нужно вводить по два раза за неделю гонадотропин дозировкой 250-500 МЕ. Гонадотропин увеличивает скорость процесса восстановления, а также снижает риск десенситизации и атрофии яичек.

    Узнать подробнее и приобрести Гонадотропин Хорагон

    6. Если в ваш курс стероидов входят ароматизируемые стероиды (тестостерон, метандростенолон), то необходимо добавить минимальные дозировки ингибиторов ароматазы.

    Они уменьшают накопление жидкости и снижают риск возникновения гинекомастии, а также снижают подавление дуги ГТЯ. Следует не забывать, что этот препарат применяют с низкой дозировкой.

    7. Обязательное прохождение курса восстанавливающей терапии (ПКТ) после приема анаболиков.

    Во время ПКТ желательно провести курс гормона роста и пептидов. Это приведет к сохранению всей мышечной массы, укреплению суставов и связок, улучшению состояния кожи.

    Последствия стероидного курса у мужчин

    Не всегда прием стероидов в зрелом возрасте приводит к положительным результатам, чаще к неблагоприятным последствиям:

    • спад собственной секреции тестостерона. На восстановление организма и откат приобретенного эффекта уйдет большее количество времени
    • увеличение риска гинекомастии и скопления жидкости из-за сильной ароматизации тестостерона в эстрогены
    • возможное облысение (риск возрастает)
    • осложнения в сердечно-сосудистой системе, особенно это связано с повышением артериального давления

    Все нежелательные последствия стимулируют мужчин более тщательно подходить к выбору анаболических средств и схем их применения. Обязательным для зрелых мужчин должно быть полное восстановление после окончания курса, если в будущем, мужчина планирует детей.

    Оптимальный выбор стероидного курса

    Одни специалисты рекомендуют принимать стероиды, в состав которых входит тестостерон, другие – более мягкие анаболики.

    Сопоставив все рекомендации, можно выделить для оптимального приема мужчинам в зрелом возрасте следующие препараты:

    1. Туринабол. Незаменим для мышечного рельефа, так как не задерживает жидкость в организме. Обязательная ПКТ по истечении применения через 3 дня.

    2. Примоболан. Мышечная масса растет гораздо медленнее по сравнению с другими препаратами, но зато после проведенного курса нет необходимости ПКТ. Если же вы решили пройти курс терапии, то начинать ее надо после последнего укола через 2-3 недели.

    3. Эквипойз. В комбинации с другими препаратами обладает мощным анаболическим эффектом. Обязательная ПКТ по истечении курса через три недели.

    4. Ципионат или тестостерон энантан с использованием в перерывах в космплексе с ПКТ прием туринабола или метандростенола. Происходит увеличение массы мышц, приобретение ими красивой формы, увеличиваются силовые показатели и выносливость.

    5. Провирон. Не опасный препарат, который используют в стероидном курсе как профилактическое средство. Он не заменим, если: – существует предрасположенность к ароматизации; – в курс стероидов входят ароматизирующие препараты.

    Он не только блокирует ароматизацию в женские гормоны, но и борется с уже существующими. Провирон повышает потенцию, эрекцию у мужчин. Но не эффективен для набора веса.

    6. Ингибиторы ароматазы.

    7. Винстрол и анавар.

    Все эти препараты окажут положительное воздействие только в комплексе с соответствующей диетой.

    Фитнес для тела

    Название данного раздела весьма условно, главное – ваше тело должно быть подтянуто. Дело вовсе не в худобе, как подумают многие. Просто для того, чтобы качественно работала сердечно-сосудистая система, а все органы получали кислород в достаточном объеме, причем своевременно, излишка жировой массы быть не должно. Ведь каждый килограмм избыточного веса – это километр лишней сосудистой сетки, а значит ваше сердце будет работать в условиях перегрузки.

    Читайте также:  Как выбрать платье на свадьбу: 7 правил для подруг невесты

    К тому же мышечный каркас помогает позвоночнику оставаться ровным, и как следствие ваши органы будут находиться на своих местах, что обеспечит им правильное функционирование. Скорость обмена веществ напрямую зависит от уровня физической активности – и это тоже неоспоримый факт. Если данные аргументы переубедили вас в необходимости держать тело в тонусе, то всё что вам осталось – выбрать идеальную нагрузку для мышц. Кому-то по душе фитнес, кто-то предпочтет аэробику, кто-то пилатес или восточные танцы – это не важно, главное постоянно быть в движении.

    Как бороться со стрессом, связанным с отношениями на работе?

    Советы психологов касательно того, как научиться мириться со своим карьерным положением, все сводятся к одному: понять, что почти ничего не зависит от личности и профессиональных качеств. Разумеется, это не повод выполнять свои служебные обязанности спустя рукава.

    Женщины отличаются от мужчин более серьезным подходом к обязанностям. Они ответственны и скрупулезны. Истории о блондинках, которые на рабочем месте думают только о флирте, — всего лишь миф. Психология женщины в 40 лет — яркое тому подтверждение. Среди женщин этого возраста руководителей среднего звена больше, чем мужчин. Если образование или стечение обстоятельств не позволяют занять подобную должность, то следует отвлечься и посвятить себя какой-то иной сфере в жизни.

    Цветовая гамма

    40 лет – не повод ограничивать себя мрачными и скучными оттенками. Даже строгий деловой стиль станет свежим, если он подобран в нежных, светлых расцветках. Сочные краски в одежде придадут молодости и подчеркнут темперамент.

    Цветовая гамма
    Цветовая гамма

    Если ранее предпочтение отдавалось темным, мрачным тонам, стоит отходить от них, ведь они добавляют возраст. Черные вещи можно заменить на более сложную цветовую гамму: маренго, темно-синий, антрацит, шоколад, бордовый, зеленый. Эти расцветки послужат прекрасной альтернативой на зиму и осень, а в теплое время года выручат оливковый, кремовый, цвет слоновой кости, дымчато-синий.

    Цветовая гамма
    Цветовая гамма

    Советы тем, кто сталкивается с отказами работодателей

    Очень банально, но никогда не опускайте руки при поиске работы. Помните, что где-то есть компания, в которой ждут именно вас. Вы можете пройти 10, 50 или 100 безуспешных собеседований, но если у вас есть цель, то вы обязательно найдёте работу.

    Интернет безграничен, и число компаний в нём растёт каждый год. Всегда есть возможность попасть в одну свою.

    Также помните, что у интернет-маркетинга есть преимущество — отсутствие границ и аутсорс. Вы можете искать работу по всему миру, и вы её точно найдёте.

    Важный параметр, который оценивают работодатели — английский язык. Если вы знаете его хотя бы на уровне intermediate, у вас уже есть преимущество.

    Если у компании будет стоять выбор между хорошим специалистом с плохим английским или средним специалистом с лучшим английским, выбор очевиден. Инвестируйте в изучение языка.

    Последний совет — на собеседовании всегда будьте собой. Вы — профессионал в определённой области и нужно уметь ценить себя. Не старайтесь пускать пыль в глаза HR-специалисту, он всё равно всё поймёт.

    #нетология #маркетинг #мобильный_маркетинг #карьера

    Программа тренировок

    Выполнять три раза в неделю. Начинайте с пустого грифа, 10-килограммовой гири и 10-килограммовых гантелей. Каждый раз во время тренинга добавляйте по 2 кг в каждом упражнении.

    Разминка

    Чередуйте бег трусцой, джампинг джеки, гребную тягу и занятия на велотренажере, пока не вспотеете.

    План занятий

    Упражнение 1.

    Приседания на ящик

    Вам понадобится: гантели

    5

    подходов

    5

    повторений

    отдых

    Более безопасно чем классика
    Упражнение 2.

    Фронтальные приседания

    Вам понадобится: штанга

    5

    подходов

    5

    повторений

    отдых

    Прокачаете ноги и спину
    Упражнение 3.

    Становая тяга

    Вам понадобится: штанга

    5

    подходов

    5

    повторений

    отдых

    Лучшее упражнение на все тело
    Упражнение 4.

    Жим вверх

    Вам понадобится: гантели

    5

    подходов

    5

    повторений

    отдых

    Для укрепления плеч
    Упражнение 5.

    Жим лежа

    Вам понадобится: штанга

    5

    подходов

    5

    повторений

    отдых

    Классика для груди и плеч

    Остались вопросы? Задавайте их в комментариях и делитесь своим опытом.

    Источники:

    • -to-build-muscle-40s/
    • -routines/5-most-important-exercises-men-over-40

    Получайте удовольствие от простых вещей

    Вы будете себе ни в чем не отказывать на пенсии только в том случае, если на вашем счёте будут десятки миллионов долларов. Это получится далеко не у каждого. Обычному раннему пенсионеру нужно чётко понимать, что он должен меньше тратить и больше экономить. Получать сплошные удовольствия на пенсии точно не получится – они должны быть время от времени, но нормой. К тому же вы должны будете перестроиться, чтобы искать то, что не будет требовать затрат, но будет приносить много положительных эмоций.

    Не тратить время на токсичных людей

    Вместе с мудростью приходит осознание, что время — ограниченный ресурс. Чтобы достигать своих целей и не терять при этом вкус к жизни (то есть заниматься всем тем, о чем мы говорим выше), важно держать фокус на том, что действительно важно. И не тратить ни секунды на то, что бесполезно, а то и вовсе расстраивает и угнетает. «В интернете кто-то не прав?» — окей, там всегда кто-то не прав. Взрослый мужчина отмечает про себя этот факт и идет заниматься тем, что важнее, желаннее, приятнее.